Много женщин как во время беременности, так и сразу после рождения малыша сталкиваются с такой неприятной проблемой, как запоры.
Этой проблеме «способствует» целый ряд причин:
• резкое изменение гормонального фона молодом мамы;
• постепенное смещение кишечника в брюшной полости на прежнее место;
• сохраняющееся давление на кишечник матки;
• ослабленные и растянутые мышцы брюшного пресса и промежности;
• натуживание из-за швов, которые были наложены в случае кесарева сечения, эпизиотомии, разрывов и геморроя;
• диета, подобранная нерационально;
• психологическое напряжение, связанное с заботой о крохе и новым семейным статусом.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Есть продукты, которые являются натуральными слабительными средствами. К ним относятся крупы (гречка, пшено, перловка), растительные масла, овощи (свекла, тыква, морковь, зелень), фрукты (яблоки, абрикосы, черешня). Организм каждой кормящей мамы индивидуален. Для одних лучшим слабительным средством окажется гречневая каша, для других — салат из вареной свеклы. Когда корректируете диету, имейте в виду, что она может стать причиной изменения стула вашего ребенка: его частоты, консистенции, цвета. Если какой-либо продукт вызывает сильный послабляющий ффект у малыша, от него лучше отказаться.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СЛАБИТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ
Употребление этих препаратов до сих пор вызывает массу споров у врачей, особенно когда речь касается кормящих мам. Это связано с тем, что составляющие компоненты любого лекарства проникают в грудное молоко и могут оказать влияние на ребенка. Это касается, в том числе, и медикаментов, которые условно безопасны для кормящей грудью молодой мамы. К тому же при длительном приеме слабительного средства (несколько раз в неделю на протяжении месяца) может вызываться привыкание к данному препарату. Впоследствии это может привести к повышению дозы слабительного средства и к усугублению проблемы запора. В каждом конкретном случае подходящее лекарство и частоту его приема может назначить только доктор.
ФИТОТЕРАПИЯ
Перед тем, как воспользоваться этим методом, необходимо определить тип запора.
• При атоническом запоре подойдет чай из семян аниса, тмина и фенхеля. Смешайте их в равных частях, 1 ст. л. смеси заварите стаканом кипятка, дайте настояться 15 минут. Пейте по 1/3 стакана три раза в день за полчаса до еды.
• При спастических формах запора поможет избавиться свежеприготовленный картофельный сок. Разведите его водой в пропорции 1:1, принимайте по 1/4 стакана 2 раза вдень за полчаса до еды.
Хорошо стимулирует перистальтику кишечника стакан теплой воды, выпитой натощак перед приемом пищи, особенно перед завтраком.
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ПРОТИВ ЗАПОРА
Это отличное средство, которое стимулирует перистальтику кишечника и нормализует пищеварение. Усталость молодой мамы в первые месяцы после родов не столько физическая, сколько психологическая. Причиной может стать и растренированность мышц, которая возникает за последние месяцы беременности. Уже на следующий день после родов и далее для профилактики застоя в кишечнике можно выполнить некоторые упражнения. В их основу заключается расслабление и напряжение мышц живота и промежности, перекрестные движения, движения со скручиванием.
Комплекс упражнений для профилактики запора
1. Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, сделайте глубокий вдох и надуйте живот, чуть задержите дыхание и с силой выдохните через рот, одновременно стараясь как можно сильнее втянуть живот. Повторите 4-8 раз.
2. Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, сделайте вдох и сильно напрягите мышцы тазового дна, чуть задержав дыхание, выдохните и расслабьтесь. Повторите 4-8 раз.
3. Стоя на четвереньках, при вдохе втяните живот и промежность, задержите дыхание на пару секунд, с выдохом расслабьтесь. Повторите несколько раз.
4. Исходное положение то же. Одновременно с вдохом приподнимите вверх правую ногу и левую руку, на выдохе — опустите. Повторите с левой ногой и правой рукой. Сделайте 4-8 раз.
5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Не отрывая ног, поверните туловище вправо, максимально отведя правую руку назад, вдохните. Вернитесь в исходное положение, выдохните. Повторите в другую сторону. Выполните упражнение несколько раз.
6. Лежа на спине, приводите к животу согнутую в коленном и тазобедренном суставах правую, затем левую ногу.
МАССАЖ ЖИВОТА
Обычно его выполняют 8-10 минут через полчаса после легкого перекуса либо через полтора часа после полноценного приема пищи. Лучше начать массаж с утра и повторять его до каждого приема пищи в течение дня.
• Движения выполняются ладонью по часовой стрелке вокруг пупка.
• Прилягте на спину, согните колени, максимально расслабьте мышцы передней брюшной стенки. Одну руку расположите на правой подвздошной зоне (справа, внизу живота) и медленно перемещайте ее вверх к правому подреберью, а затем к противоположной подвздошной зоне.
• Начните с медленных поглаживающих движений, постепенно усиливая их и добавляя слегка давящие, растирающие движения.
• Завершают процедуру легкими постукиваниями и поглаживаниями.
ДЕРЖАТЬ В ТОНУСЕ
Механизмы возникновения запоров могут быть различными:
• Снижение тонуса стенок кишечника — атонический запор. В этом случае перистальтика становится вялой. Такой тип запора часто возникает после кесарева сечения и ошибок в диете. Он сопровождается тянущими, ноющими болями в животе, чувством переполнения кишечника, повышенным газообразованием. При дефекации первая порция кала крупная и плотная, вторая — жидковатая.
• Повышение тонуса стенок кишечника — спастический запор. В этом случае кишечник зажат, и его сокращения становятся непродуктивными. Причиной спастического запора нередко становятся особенности психологического состояния женщины. Он проявляется в виде болей в левой части живота, стул плотный, небольшой, имеет округлую форму. Кишечник часто опорожняется несколько раз, небольшими порциями.
